[...] tym jak sie biegalo ? lub przed a potem biegac , tylko nie od razu , oczywiscie odstep czasowy . rozpisze plan cwiczen : wtorek : silownia sroda : rano wf 2 h na wieczor trening w pilke nozna 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na piatek ale w piatek mam wf 2 h . sobota : mecz bieganie 90 min [...]
witam mam take pytanie jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy , moje pytanie jest takie czy moj trening nie jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut ) nie lubie [...]
[...] rok 6. DIETA: -białko: 160-200 -węglowodany: nie więcej jak 100g -tłuszcz: nie mniej jak 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie efedryna 30mg przed treningiem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]
[...] tak, zacznę od początku, że jakieś dwa lata temu zacząłem chodzić na siłownię, niestety się posypało... Ale nadszedł czas reaktywacji, ale tu jest problem, brak czasu na trening albo na gotowanie, ponieważ od poniedziałku do czwartku pracuję w godzinach od 17 do 04:30, a w piątki od godziny 13:30 do 22, nie potrafię się tak zorganizować z [...]
[...] mam bebzon i od jakiegos czasu zrobiły się cycki. Trochę też miałem predyspozycje do gino więc czuję grudki pod kapslami dodatkowo. Od kilku dni tnę węgle podbijam białko i trening nie jak kiedys masa/siła,tylko ruszyłem dupe i cisnę max powtorzeń (troche boli serce ze inni patrza jak powietrze przerzucam ale cóż) Chcę rozpocząć pierwszy długi [...]
[...] tylko 34cm, porównując do klatki 108cm, lub 119cm w barkach, wygląda to strasznie nieproporcjonalnie, wręcz śmiesznie. Od lutego mam stagnację 3 razy próbowałem już zmieniać trening bicepsów, lecz nic to nie pomaga. Ostatnio nawet biceps zaczyna spadać bo było 35, a teraz co mierzenie jest coraz to mniej. Dodam, że reszta partii ciągle [...]
[...] pozostawało na boku miałem kąt worek i rękawice (zabawki) no i tak do 12lat. W wieku 13 zająłem się trochę nauką i zacząłem odwiedzać siłownie. Od 7,5 miesięcy ćwiczę trening obwodowy, oraz bieg, aerobik, rozciągam się zawsze po siłowni i rower, ale to wszystko to tylko pomoc abym mógł rozpocząć naukę sztuki walki. Jestem z powiatu [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. I teraz moje pytania. Czy ten trening będzie odpowiedni ? Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. Dzięki za ODPOWIEDZI!
[...] bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona polecana dla początkujących. I to wygląda teraz tak. W dni treningowe 5 gram z rana na czczo przed śniadaniem, i 5 gram po treningu. W dni nie treningowe 5 gram na czczo przed śniadaniem. Z tego co wiem to maxymalnie nasz organizm [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, ale przyznaję, że jestem z wami od początku mojego treningu (czyli 4 miesiące). Niemal wszystko z budową masy mięśniowej przebiega bardzo dobrze, w ciągu tych czterech miesięcy przytyłem z 73 do 83 kg. Z chudej szczapy zaczynam wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem [...]
Bry, Mam 20 lat, 197 cm, ważę 85 kg. Wrzucam Trening i Dietę do oceny jeśli komuś się zachce ocenić będzie świetnie :) Mam na celu troszkę "przymasować" :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 [...]
[...] skoro wykonuję w nich powyżej 15 powtórzeń, nie wprowadzają zakłóceń do mięśni, który tutaj jest stymulowany do wzrostu a tutaj do wytrzymałości ? Mój plan wygląda tak: trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy mozna robic trening silowy przeplatany z masowym tzn trening silowy: klatka, barki,nogi trening 5x5 trening masowy: biceps, triceps ,plecy, przedramie, brzuch jak optujecie na takie cos? Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-04-29 10:59:44
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]
[...] również togu lub potocznie beret, to przyrząd terapeutyczny w kształcie płaskiego dysku, pokrytego z jednej strony drobnymi wypustkami. Jest niezastąpionym przyrządem do treningu sensomotorycznego, czyli do ćwiczeń równoważnych statycznych i dynamicznych w pozycjach niestabilnych m.in. właśnie z użyciem dysku sensorycznego. Taki trening może [...]
[...] artykuł (Wasz bądź cudzy) pomogli ułożyć sensowną diętę Drodzy użytkownicy, mam tendencję do zalewania dolnej partii brzucha tłuszczem,(wiem o aerobach sporo grałem w piłkę- trening w klubie i oponka na brzuszku podobna) Więc nie wiem co mam zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna - [...]
Witam. Przymierzam sie do trzeciego cyklu i zwracam sie z prosba o porade.W ankiecie podalem przebyte cykle.Na kolejny myslalem o omce, metce i winku.Mam watpliwosci co do omy- podobno straszne spadki po niej.Co o tym myslicie?Interesuje mnie masa- jak najwiecej kilogramow.Co do wina to kolega polecil mi go gdyz, jak powiedzial: ubija zdobyta mase [...]
Panowie szukam na forum i nic zadnych konkretów nie moge znależć o anawarze ktory by byl najlepszym rozwiazaniem . Oxandrolone 50tab,10mg/tab Atomic Labs Oxandrolone 100tab,10mg/tab Genesis Oxandrolone 50tab,10mg/tab Phoenix Labs jak dawkowac i z czym najlepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 188 Obwód klatki: [...]
[...] raczej o wskazowki zywieniowe ( ilosc posilkow,co,kiedy jesc itp.) Moze ktoras z pan jest w stanie cos polecic, cos co przynioslo rezultaty :P TRENING - napewno w/w Zumba i trening w domowych lub profesjonalnych warunkach,gdyz silownie mamy za rogiem :) Moze jakis przyklad treningu,ilosc seri,powtorzej lub jakies aeroby tez drogie Panie macie w [...]
